坐月子饮食建议

妈妈分娩后进入坐月子阶段，这期间饮食方面有诸多注意事项。分娩前要避免食用刺激性食物，那么小月子前几天吃什么好，坐月子可以吃什么蔬菜呢？以下为新妈妈们详细介绍。

小月子前几天饮食要点

对于新妈妈而言，维生素的摄取与乳汁质量密切相关，产后尤其要多摄入维生素B1、C、D。蔬菜中，菠菜、芥菜、青椒等深绿色蔬菜富含维生素；水果中，番石榴、橙、葡萄、木瓜、樱桃等维生素含量较好。

坐月子可食用的蔬菜种类

绿色蔬菜：常见的有菜心、菠菜、青椒等。这类蔬菜能给孕妇带来清新之感，缓解肉食的油腻。它们含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化作用，还能保护肝脏和眼睛。杏色蔬菜：以莲藕为主的浅色蔬菜。莲藕对淤血、便血的人以及产妇很合适，有很好的消瘀作用。但藕性偏凉，产妇不宜过早食用，一般产后1 - 2周后吃藕可逐淤。黄色蔬菜：包括南瓜、黄豆芽、黄甜椒、黄葫芦等。黄色蔬菜富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，对肝脏有益。

坐月子期间，妈妈们应食用健康的蔬菜和水果，摄取多种营养素，同时要注意饮食，了解饮食禁忌和补益，这样才能顺利度过月子期。达雅高化验所

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